[...] trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. niestety czasu ledwo starcza mi na trzy treningi. do tej pory trenowałem na siłowni trzy razy w tygodniu jednak chchialbym poświęcić jeden dzień treningowy na rzecz boksu. Załóżmy że wt i czw siłownia i sobota boks. Najbardziej zależy mi na sylwetce. Czy trenując [...]
[...] masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y [...]
[...] trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek) Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np t1t2wolnet1t2wolnewolne A jeżeli chciałbym przyśpieszyć EPOC to bym musiał zwiększyć ciężar i zmniejszyć powtórzenia przerwy i trening?
Witam Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]
[...] miesiecy Ilość spożywanego białka: b.d Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: żadnych Trening: 3-4 razy siłka + bieganie 1-2 w tygodniu Cel cyklu: troche sie wyrzeźbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: b.d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] enana, estro 230( norma do 47) kuleje libido, ale zauwazylem ze przez wysokie estro NIE DA SIE zrobic redukcji no po prostu nie moge. Prosze nie pisac ze dieta bo juz pare razy w zyciu robilem dobre redu ale bez saa. Jak wezme 5mg symexu nawet to juz mam 0 energii nic jesc nie moge czym to jest spowodowane ? Jak estro takie wysokie, a mniej [...]
[...] jakości aminokwasów (nasz produkt ma jej logo na opakowaniu jako gwarancję jakości). Zalecane porcjowanie Zażywaj 2 miarki (10g) rozpuszczone w wodzie lub soku, dwa razy dziennie, najlepiej z posiłkami. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/72aa5e85f96949a09899959320edcd5c.jpg KUP TERAZ [...]
[...] 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 5 razy dziennie na siłowni Cel cyklu: . Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: dobry [...]
[...] białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: dwa deca omen wino bold tesc prop Trening: 4 razy w tyg silwnia, plywanie raz i aero Cel cyklu: pare cm w obwodach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] mi wystarcza:D Moim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej przy zachowaniu masy ciala :) + ew. pomniejszenie rozmiarów brzucha/podkłady pod 6-pak Siłownie odwiedzam 4 razy w tygodniu , dodatkowo chodzę na treningi KK/K1. Znacie jakieś fajne przepisy? na smaczne potrawki do diety itd?:) Obecnie nie stosuje żadnych odżywek oprócz bcaa z [...]
[...] osób pragnących zwiększyć masę ciała. Również dla tych, które nie uprawiają kulturystyki . Zalecane dawkowanie Wymieszać zalecaną porcję (148g) w 300-350ml wody, spożyć 1-2 razy w ciągu dnia między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass-Tadon Porcja 3 miarki (148g) Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 2720g Zawartość jednej [...]
[...] kilka kilo, ponieważ teraz nic oprócz siły mi nie przybyło (jedynie 3 kilo, ale podejrzewam, że to po kreatynie woda po prostu zostaje) Chcę zmienić na split z partią 2 razy tydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 8 tygodni. Zmiana w trakcie cyklu na cyp + bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + cardio co drugi dzien 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] z oliwek 10g Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na -płatki owsiane 100g -serek wiejski 150g -mleko 200ml -rodzynki 10g Łącznie daje to 150g białka, 70g tłuszczu, 350g węglowodanów Ćwiczę 4 razy w tygodniu Wzrost 172 waga 70kg wiek 23lata cel: przyrost masy a jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej Proszę o porady :)
[...] dobiega konca moja redukcja zostalo jeszcze 2 tygodnie fatu troche polecialo jeszcze mam nadzieje ze w 2 tygodnie uda sie zejsc gdzies do bf 14% cwicze teraz splitem 2 razy partia w tyg. Za 2 tyg planuje zaczac robic mase.Dieta cos w stylu carb cycling .Chcialbym zlapac troche czytego miecha .W dni z silownia dieta bd wygladac tak ww-4gr [...]
Witam. Mam 17 lat, 75kg i 182cm wzrostu. Na siłowni aktualnie ćwiczę od miesiąca, chociaz wczesniej mialem juz epizody zwiazane z siłownią. Od 9 lat trenuję piłkę nożna 4 razy w tygodniu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i siły nie tracać zbyt bardzo na dynamice i szybkosci. Suplementy jakie stosuję to gainer i białko jako uzupełnienie [...]
[...] - 200g twarogu półtłustego / 2 banany - 10g oliwy z oliwek - warzywa Poprosiłbym też o poradę pt - jakie odżywki zakupić - myślałem o Mutant Massie oraz jakimś białku - niestety mało się znam, a jakoś głupio mi przy obecnym wyglądzie pytać trenera na siłce A, chodzę 3-4 razy w tygodniu, mam rozpisany plan ćwiczeń (pn/śr/pt/ndz // wt/czw/sob).
[...] do 80 kg z tym, że nie chciałbym się "utuc". Nie jestem gruby ale lekka oponka na brzuchu jest, chcialbym nabrac masy miesniowej na klatce, plecach, ramionach oraz nogach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie raz na basen. Dużo jem, lecz waga stoi. Nie mam jakiejs precyzyjnej diety ale ogolnie codziennie jem makaron, ryż, kurczak, warzywa, owoce, [...]
[...] wpychac w siebie ile sie da, i chyba poskutkowalem bo nie jestem gruby i tez przeroslem kolegow, ale to mi nie wystarcza.Rosne mniej wiecej 1-2 cm na miesiac, duzo cwicze, 4 razy w tygodniu plywam, duzo jem mozna powiedziec ze jem za dwoch. Troche palilem, ale juz przestalem nie pije alkoholu i nie zamierzam. Generalnie moja ideologia to im [...]
